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养肝先养筋, 最好的养筋法是步行。患有足关节炎、风湿性关节炎

来源:申博官网备用网址_申博667878     2020-06-18 09:26:09     阅读次数:876

养肝先养筋, 最好的养筋法是步行。患有足关节炎、风湿性关节炎

一个人的身体如同一间房屋,房子的主要结构就是柱子和房梁,横梁立柱一坏,房子就塌了,人体的道理也一样。人体脊椎等于柱子。梁门穴(中脘两侧)同于横梁,要使之不弯折,不损坏。肝肾两亏,筋骨失于濡养,可能导致各种关节炎症;外伤的损害是常见的,此外,受风受寒也是筋骨得病的常见病因。.

  

《素问·六节脏象论》里记载:「肝者,罢极之本,魂之居也;其华在爪,其充在筋。」罢,通疲,指肝与耐劳能力的关係。由于「肝藏血」、「肝主筋」,人体耐受疲劳的能力与肝之气血盛衰有关,肝是产生运动活力的根本,故称肝为「罢极之本」。

  

人体肢节的运动,虽然是筋的作用,但却关係着肝血的盛衰。只有肝血充盈,才能「淫气于筋」,使肢体维持正常的运动。若肝血不足,血不养筋,即可出现手足震颤,肢体麻木,甚则屈伸不利等症;若邪热劫津,津伤血耗,血不营筋,则可见四肢抽搐,角弓反张,牙关紧闭等症状。所以《素问·至真要大论》说:「诸风掉眩,皆属于肝,诸暴强直,皆属于风」。

  

「爪为筋之余」,肝血的盛衰能影响爪甲的枯荣,故其荣华表现于爪甲,其功用充实于筋力。肝血充足,筋强力壮,爪甲坚韧;肝血虚少,筋弱无力,爪甲多薄而软,甚至变形而易脆裂。所以《素问·五脏生成》说:「肝之合筋也,其荣爪也。」

  

明白了这一点,我们就明白了春天在养肝的同时还要养筋的道理。

  

可以多做一些伸展运动,如吊环、单槓,或者是压腿,甚至是伸懒腰等等,或者多到花园里做伸筋压腿运动,都是有效锻炼筋骨的运动。任何能让你抻开全身懒筋的运动,都是松筋强筋的活动。筋拉开了,淤没了,人自然就感觉舒服了。

  

下面给大家讲一套通经络、强筋骨的强筋操:

(1)在床上仰卧,两手沿身体伸直,手掌向下。

(2)边吸气边屈曲左腿,两手交叉抓住脚的内侧,抱膝,然后大口吐气,尽量将左膝抱至胸前,将气吐尽。边吸气边伸直左腿,恢复成(1)的姿势。

(3)边吸气边屈曲右腿,其后与左腿的动作相同。

(4)边吸气边抱住两膝,两手交叉抓住小腿。

(5)大口吐气,同时将头靠在床上,尽量将两膝抱至胸前,吐完气后慢慢地吸气,同时将两腿伸直,恢复成原来的姿势,休息放鬆。

养肝先养筋, 最好的养筋法是步行。患有足关节炎、风湿性关节炎

对于患有足关节炎、风湿性关节炎与类风湿性关节炎的人来说,尤其适合练习这套强筋操。

经常按摩也可以通利关节,强健筋骨。按摩由于促进了局部肌肉、骨节的血液循环,增加了局部组织的血流量,使其获得更多的血液供应和营养物质,提高了肌肉的张力和弹力,改善骨质的营养,所以筋肉、骨节的损伤,配合按摩治疗常可获得较理想的效果。

经常按摩肾俞、关元、命门、志室、绝骨、肝俞等穴,能补益肝肾,强筋壮骨,防止以上病变的发生。实验还证明,若在病变关节处按摩,可使关节滑液代谢增加,提高关节囊及韧带的韧性。按摩由于具有强筋壮骨、通利关节的作用,所以广泛地应用于防治骨关节、肌肉、韧带、肌腱等组织的损伤或病变。

  

步行是最好的养筋法

适当地走动或跑动,有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。筋,是指联络关节、肌肉,主司运动功能作用的组织,包括韧带、肌腱、筋膜等。筋与「肉」(肌肉)两者在功能上都有主司运动的作用,在生理上也都依赖于血的滋养。从而说明筋与肉在功能、生理方面是密切相关的。

因此说,适当地走、跑活动,使筋肉经常收缩,便能更强健有力。所谓「久行伤筋」,主要是指由于长时间远距离的奔走或奔跑,或短距离奔走、奔跑用力过猛,都容易使肢体,特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤,影响身体健康。

步行对筋骨到底有哪些好处呢?一项调查表明,每3位女性或12位男性中就有一位会患有骨质疏鬆症。骨质疏鬆会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。

有规律地步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用,能使机体维持正常钙磷代谢,防止骨骼中钙的流失(钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因),让骨骼更健壮。有规律的步行能促进肌肉代谢,提高肌力和肌耐力,使骨骼得到更有利的保护。

  

此外,步行还能加强骨关节的牢固性和灵活性,使活动更加自如;步行能够通过调节内分泌功能来促进骨形成,能通过肌肉的收缩和舒张作用,对骨膜进行按摩,改善骨组织的血液供应,促进骨骼营养物质的吸收。步行还可提高睾酮和雌激素水平,促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高。

  

因此,大家每天要坚持有规律地步行,这样可以走出一身好筋骨。

还有一种反常的步行法——倒退步行法,非常适合老年人锻炼。

这是一种新兴的健身法。即双手反剪、倒退行走法,一次走数十米,常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼,促进血液循环,防治腰腿痛。

在城市生活中,人们在高楼中上下班都得坐电梯,不过,随着健身运动的倡行,不少人开始不去争坐电梯了,而是不管办公室在10多层还是20多层,宁愿汗流浃背,从楼梯步行上下。

  

这种步行爬楼梯法,不仅可使髋关节的活动幅度增大,也使得下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。对老年人来讲,爬楼梯锻炼有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现像出现,增强韧带和肌肉的力量。不过,对于那些膝关节、韧带、软组织损伤和有炎症的人来说,最好不要进行爬楼梯健身活动。

一般中老年人有不同程度的骨质疏鬆,还有某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。在爬的过程中动作不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

此外,上下楼梯应把握科学的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,再做做下蹲、起立及静力半蹲等练习,以使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

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